FuYu健身_私教_23
放松和拉伸 直棒绕肩 要点见前文。 20次 胸椎放松 要点见前文。 注:本次是双手抱头 拉伸肩前束 平躺 要点见前文。 抗助力训练 哑铃推举 平板 要点见前文。 6kg * 15 10kg * 12 12kg * 10 12kg * 8 8kg * 15 哑铃推举 低上斜 要点见前文。 8kg * 10 8kg * 8 8kg * 6 8kg * 6 体能 俯卧撑切换波比 动作要点 双手撑在引起向上机器的第一个台阶,类似于俯卧撑的姿势 双手不动,腿部动作,变换成波比蹲下来的姿势,双脚分开一点。 然后再换成起始姿势 动作组数 15 * 2 抗助力训练 箱子俯卧撑 要点见前文。这次是高箱子+低箱子。 8 8 6 6 体能 伏身左右弓箭步 动作要点 双手撑在引起向上机器的第一个台阶,左腿在前,右腿在后的弓箭步动作。 双手不动,腿部动作,变成右腿在前,左腿在后的弓箭步 一左一右为一个 动作组数 15 * 2 抗助力训练 卷腹机 要点见前文: *这次增加了难度,在起身的时候,教练带着手套拍击腹部。...