FuYu健身_私教_40
抗助力训练 斯密斯划船 站姿 动作作用 作用是: 锻炼背部,斯密斯比自由的杠铃划船的优点是,可以上大重量 动作要点 在斯密斯杆子下面垫上两层方块,再放一个长板,增加高度。站立,抓好杆子。 曲髋俯身,微微曲膝,曲髋时基本能感受到大腿后侧被拉长。 起杆,腰背挺直,含胸圆肩为起始位 沉肩,想象杠铃是船桨,使用背部力量把杠铃拉到腹部位置,贴紧腹部,保持 2秒。 放下杠铃,回到起始位置。 注: 一定要背部发力,把杠铃拉起来,小臂千万不要用力参与。 注: 可能会下背部比较酸,这个是正常的。只要不是腰酸就行。 动作组数 (空杆 5kg + 2.5kg * 2) * 15 (空杆 5kg + 5kg * 2) * 12 * 2 (空杆 5kg + 7.5kg * 2) * 10 * 2 T杆划船 要点见前文: 但是这次有变化,一个是呼吸正常呼吸即可,然后关注点放在背部,不要放在腰部,让重量自然的从腰部泻放到大腿和地面,这样腰就不容易酸了。 (空杆 20kg + 10kg) * 12 * 5 龙门架 高位下拉 W型长杆 坐姿 面对 胸前 要点见前文: 下拉的过程中,需要挺胸,并且手肘主动向前,下放到肩膀有点被别着的感觉即可。 30kg * 15 35kg * 12 * 4 卷腹摸膝盖 要点见前文。这次不完全躺下,腹部全程发力。...