肱三头肌

  • 趴着，手臂外侧靠近肘部有硬块，揉捏，按。 注意，麻筋的地方不能长时间按，防止缺血。
  • 手臂外侧中间，揉捏，用小臂碾压移动。

肱二头肌

  • 躺着，揉捏靠近肘部的地方，有硬块。
  • 手臂内侧中间是肌峰，揉捏也很疼。
  • 手臂肘部到内侧之间，用小臂碾压移动

小臂

  • 小臂上面用手按和揉捏
  • 小臂内侧也是揉捏

拉伸

拉伸肱三头肌

坐着，单测手从脑后向后背摸，然后肘部被教练向后面掰。

拉伸肱二头肌

坐着，单侧手伸向后面，压俘虏的姿势，把手臂整体向上抬，上半身尽量挺直了，效果才好。